有一群人，常常奔走在城市街巷，陪伴着社区里最需要温暖的角落。他们倾听烦恼、疏导情绪、送去关怀——却很少有机会，停下脚步，关照一下自己疲惫的心。

  最近，这群“暖心人”终于有了一次属于自己的“心灵假期”。

  在海珠区计生协的指导下，素社街“暖心家园”项目联合“双百工程”社工服务站，为一线工作人员和志愿者举办了一场特别的心理压力觉察与调适专题培训，请来了广州医科大学附属脑科医院的郭耀光副主任医师，带着大家——好好关照自己。

  我们总在安慰别人，却忘了自己也需要“被看见”

  暖心家园的伙伴们，长期对接群众服务。

  计生特殊家庭的哀伤、困难群体的焦虑、突发状况的紧张……他们每天承受着大量的“情绪负荷”。时间久了，身体会累，心，也会“感冒”。

  郭医生说的一句话让在场很多人点头：

  压力不是敌人，它只是身体在提醒你：该歇一歇了。

  正视压力，而不是害怕它——是这场培训教给大家的第一课。

  原来我的“嘴硬”，是心理在保护我

  培训从心理防御机制讲起：

  “合理化”——明明很累，却告诉自己“大家都这样”；

  “压抑”——有委屈不说，硬往肚子里咽；

  “投射”——总觉得别人对自己有意见……

  这些熟悉的场景一一被点破时，现场笑声和叹息声交织。

  看懂自己，才是调节情绪的第一步。

  郭医生用生动案例帮大家区分“健康防御”和“消极逃避”，很多人才恍然大悟：原来爱自己，不是自私，而是必修课。

  几个动作，在办公室就能“充满电”

  最受欢迎的环节，是实操演练。郭医生带着全场一起体验：

  · 呼吸放松法——闭上眼睛，深吸慢呼，3分钟就让紧绷的神经松了下来；

  · 正念觉察——专注当下这一刻，不去纠结过去、不焦虑未来；

  · 肌肉渐进放松——从眉头到肩膀，一步步释放掉身体积攒的僵硬。

  “这些方法在办公桌前、情绪上来时，随时都能做。”大家边学边练，现场安静又温暖。

  “这堂课，像给自己做了一次SPA”

  培训结束后，不少伙伴分享感受：

  “做了这么多年志愿服务，第一次有老师专门教我们怎么照顾自己。”

  “原来几个深呼吸真的有用，刚才做完感觉整个人轻了。”

  “不仅学会了自我调节，以后和服务对象沟通也更有耐心了。”

  一场培训，既疗愈了身心，也提升了专业能力——这才是对基层服务者最实在的关怀。

  “暖心家园”，这个名字本身就带着温度。

  但只有家园里的每一个人都内心充盈、能量满满，这份温暖才能源源不断地传递出去。

  未来，“暖心家园”还将持续开展更多心理健康赋能活动。因为我们在乎每一位志愿者——你好了，服务才会更好；你温暖了，才能把温暖给更多人。

来源｜海珠区计生协、素社街道“暖心家园”